Behavioraltherapy

Những loại thực phẩm giúp duy trì năng lượng suốt cả ngày

Một chế độ ăn cân bằng cung cấp năng lượng và hỗ trợ sự tập trung.

Ngũ cốc nguyên hạt.
Cung cấp carbohydrate phức hợp giúp duy trì năng lượng lâu dài.
Trái cây tươi.
Vitamin và đường tự nhiên giúp cơ thể tỉnh táo mà không gây tăng đường huyết nhanh.
Hạt và các loại đậu.
Protein và chất béo lành mạnh hỗ trợ cơ bắp và năng lượng ổn định.
Rau xanh.
Chất xơ và vitamin giúp cơ thể vận hành trơn tru, tránh cảm giác mệt mỏi.

Uống đủ nước và lựa chọn đồ uống lành mạnh là bí quyết duy trì năng lượng.

Uống 1,5–2 lít nước mỗi ngày.
Giúp cơ thể không mệt mỏi và duy trì chức năng não bộ.
Trà thảo mộc và nước ép trái cây tự nhiên.
Cung cấp vitamin và khoáng chất giúp cơ thể tỉnh táo và tràn đầy năng lượng.
Tránh đồ uống có đường và caffein quá mức.
Gây mất cân bằng năng lượng và mệt mỏi sau đó.
Kết hợp nước với bữa ăn.
Uống nước trong và sau bữa ăn giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất hiệu quả.

Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày.
Giúp duy trì năng lượng và giảm mệt mỏi giữa các bữa ăn.

Ăn sáng đầy đủ.
Cung cấp năng lượng khởi đầu cho một ngày dài.

Ăn chậm và nhai kỹ.
Giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, năng lượng ổn định.

Kết hợp nhiều loại thực phẩm.
Rau, trái cây, protein và ngũ cốc đảm bảo cơ thể nhận đủ dưỡng chất để hoạt động hiệu quả.